Чтобы как можно дольше оставаться привлекательной, каждой девушке надо выполнять упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Согласно медицинской терминологии, целлюлит – это патологическая трансформация подкожно-жировой клетчатки, возникающая в результате нарушения ее трофики (кровеносной и лимфатической). Трансформация направлена в сторону дистрофии. Поэтому, целлюлит – это удел не только полных женщин, но и тех, чей вес не выходит за границы возрастной нормы.
Видео тренировки против целлюлита!
Казалось бы, раз дистрофия подразумевает уменьшение ткани, то это благо, объемы попы и бедер будут также уменьшаться. Но коварный целлюлит воздействует на архитектонику подкожно-жировой клетчатки, и внешний вид когда-то прелестных форм меняется до неузнаваемости.
Главный принцип решения этой проблемы – действие. Только активное вмешательство (диета, физические упражнения) самой женщины может побороть целлюлит, сам по себе он не пройдет.
Целлюлит исключительно женская патология. Все объясняется различным расположением жировой ткани и толщиной кожи. У женщин липидная ткань локализуется преимущественно под кожей, у мужчин – под мышцами. Мужская кожа плотнее. Поэтому у женщин «апельсиновая корочка» так четко визуализируется.
Упражнения от целлюлита на ногах и попе
Основное в борьбе – систематизированный подход при выполнении упражнений от целлюта на ногах и попе. Системность заключается в использовании всевозможных методов устранения недостатка, среди них:
- Правильное питание (исключить жирные продукты, легко усвояемые углеводы, суточный каллораж наполнить за счет фруктов и овощей) и употребление достаточного количества воды (2-3 л в день);
- Занятия спортом, активный отдых, физкультура (посещение спортивного зала или домашние упражнения);
- Нормализация кровообращения и оттока лимфы от нижних конечностей (убрать из гардероба высокие каблуки, узкую одежду);
- Отказ от курения, алкоголя;
- Лечение эндокринных заболеваний, нормализация гормонального фона (сахарный диабет, метаболический синдром);
- Домашние процедуры (контрастный душ, различные обертывания, массаж);
- Косметологические процедуры (прессотерапия, мезотерапия, использование ультразвука и лазера);
- Косметологические средства (скрабы, гели, крема).
«Читать также: Глиняное обертывание от целлюлита»
Все упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах можно условно разделить на классы:
- Выполняемые самостоятельно дома (например, приседания, выпады);
- Выполняемые под контролем тренера (группа силовых упражнений);
- Кардиотренировки: аквааэробика, степ-аэробика, бег, спортивная ходьба, прыжки;
- Стретчинг.
Целлюлит на ногах и попе упражнения дома
Если нет возможности посещать спортивный зал или бассейн, бороться с целлюлитом на ногах и попе можно, выполняя упражнения, дома.
Вот подборка самых простых комплексов.
Выпады
Выполняется упражнение с дополнительным весом или без утяжеления, стоя на месте или в движении.
Раз. Стоим, стопы на уровне плеч, выпрямлены в тазобедренных суставах и коленках (исходное состояние).
Два. Шагаем вперед правой ногой, сгибаем ее под 90 °, при этом левая нога также сгибается, а коленка дотрагивается коврика.
Три. Встаем, выпрямляем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках.
Четыре. Возвращаемся в исходное состояние.
Пять. Все повторяем для левой ноги. Шагаем вперед правой ногой, сгибаем ее под 90 °, при этом левая нога также сгибается, а коленка дотрагивается коврика.
Шесть. Встаем, выпрямляем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках.
Семь. Возвращаемся в исходное состояние (это одно повторение, так выполняем 15-20 раз в 3 подхода).
Полуприсед
Полный присед делать не рекомендуется, ягодичные и бедренные мышцы загружаются так же, а коленные суставы испытывают чрезмерное напряжение.
«Читать также: Роликовый массажер от целлюлита»
Раз. Положение стоя, стопы на уровне плеч (исходное положение).
Два. Сгибаем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках под углом в 90 ° (глубже не надо).
Три. Выпрямляем ноги, возвращаемся в исходное состояние, при этом произвольно сжимаем мышцы ягодиц со всей силы.
Повторяем движение по 20 раз в 3-4 подхода. Делаем медленно, загружая все мышцы.
Махи прямой ногой
Раз. Принимаем коленно-локтевое упор.
Два. Опорная нога согнута в тазобедренном и коленном суставе, рабочая нога выпрямлена в этих суставах.
Три. Делаем махи рабочей ногой, фиксируя ее как можно выше. При опускании ноги ступней коврика не касаемся.
Четыре. Меняем опорную и рабочую ногу.
Пять. Повторяем махи.
На правую и левую ногу делаем 25 махов в 3 подхода.
Сжимание ягодиц
Раз. Стоим на прямых ногах.
Два. Сжимаем ягодичные мышцы, медленно досчитали до 15.
Три. Расслабляем ягодицы на 2-3 секунды.
Четыре. Опять сжимаем их и все повторяем (15 повторений в 3 подхода).
Достоинством этого упражнения является то, что его можно выполнять практически в любое время: во время душа, при мытье посуды и т.д.
Подъем по ступенькам
На каком бы этаже вы не жили, ходите пешком, игнорируйте лифт. При подъеме по ступенькам мышцы попы и бедер идеально напрягаются, оказывая максимальный антицеллюлитный эффект. Это бесплатная степ-аэробика, совмещение силовой и кардионагрузки.
Ходьба на ягодицах
Раз. Сели на пол, ноги прямые.
Два. Не сгибая ног, пытаемся переместиться из одного угла комнаты в другой. Для этого поочередно сжимаем правую и левую ягодицу.
Три. Делаем 3-4 подхода.
Как бы смешно со стороны это не выглядело, но упражнение творит чудеса. Помимо сокращения мышц, идет трение ягодиц и бедер об пол, что оказывает механический массаж и лимфодренаж тканей.
«Читать также: Горчичное обертывание от целлюлита»
И пусть «апельсиновая корочка» исчезнет навсегда!
