Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Чтобы как можно дольше оставаться привлекательной, каждой девушке надо выполнять упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Согласно медицинской терминологии, целлюлит – это патологическая трансформация подкожно-жировой клетчатки, возникающая в результате нарушения ее трофики (кровеносной и лимфатической). Трансформация направлена в сторону дистрофии. Поэтому, целлюлит – это удел не только полных женщин, но и тех, чей вес не выходит за границы возрастной нормы.

Видео тренировки против целлюлита!

Казалось бы, раз дистрофия подразумевает уменьшение ткани, то это благо, объемы попы и бедер будут также уменьшаться. Но коварный целлюлит воздействует на архитектонику подкожно-жировой клетчатки, и внешний вид когда-то прелестных форм меняется до неузнаваемости.

            Главный принцип решения этой проблемы – действие. Только активное вмешательство (диета, физические упражнения) самой женщины может побороть целлюлит, сам по себе он не пройдет.

Целлюлит исключительно женская патология. Все объясняется различным расположением жировой ткани и толщиной кожи. У женщин липидная ткань локализуется преимущественно под кожей, у мужчин – под мышцами. Мужская кожа плотнее. Поэтому у женщин «апельсиновая корочка» так четко визуализируется.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

упражнения от целлюлита на ногах и попе
Целлюлит – это патологическая трансформация подкожно-жировой клетчатки

Основное в борьбе – систематизированный подход при выполнении упражнений от целлюта на ногах и попе. Системность заключается в использовании всевозможных методов устранения недостатка, среди них:

  • Правильное питание (исключить жирные продукты, легко усвояемые углеводы, суточный каллораж наполнить за счет фруктов и овощей) и употребление достаточного количества воды (2-3 л в день);
  • Занятия спортом, активный отдых, физкультура (посещение спортивного зала или домашние упражнения);
  • Нормализация кровообращения и оттока лимфы от нижних конечностей (убрать из гардероба высокие каблуки, узкую одежду);
  • Отказ от курения, алкоголя;
  • Лечение эндокринных заболеваний, нормализация гормонального фона (сахарный диабет, метаболический синдром);
  • Домашние процедуры (контрастный душ, различные обертывания, массаж);
  • Косметологические процедуры (прессотерапия, мезотерапия, использование ультразвука и лазера);
  • Косметологические средства (скрабы, гели, крема). «Читать также: Глиняное обертывание от целлюлита»

Все упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах можно условно разделить на классы:

  • Выполняемые самостоятельно дома (например, приседания, выпады);
  • Выполняемые под контролем тренера (группа силовых упражнений);
  • Кардиотренировки: аквааэробика, степ-аэробика, бег, спортивная ходьба, прыжки;
  • Стретчинг.

Целлюлит на ногах и попе упражнения дома

целлюлит на ногах и попе упражнения дома
Целлюлит исключительно женская патология

Если нет возможности посещать спортивный зал или бассейн, бороться с целлюлитом на ногах и попе можно, выполняя упражнения, дома.

Вот подборка самых простых комплексов.

Выпады.

Выполняется упражнение с дополнительным весом или без утяжеления, стоя на месте или в движении.

Раз. Стоим, стопы на уровне плеч, выпрямлены в тазобедренных суставах и коленках (исходное состояние).

Два. Шагаем вперед правой ногой, сгибаем ее под 90 °, при этом левая нога также сгибается, а коленка дотрагивается коврика.

Три. Встаем, выпрямляем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках.

Четыре. Возвращаемся в исходное состояние.

Пять. Все повторяем для левой ноги. Шагаем вперед правой ногой, сгибаем ее под 90 °, при этом левая нога также сгибается, а коленка дотрагивается коврика.

Шесть. Встаем, выпрямляем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках.

Семь. Возвращаемся в исходное состояние (это одно повторение, так выполняем 15-20 раз в 3 подхода).

упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
Соблюдать диету при борьбе с целлюлитом
Полуприсед.

Полный присед делать не рекомендуется, ягодичные и бедренные мышцы загружаются так же, а коленные суставы испытывают чрезмерное напряжение. «Читать также: Роликовый массажер от целлюлита»

Раз. Положение стоя, стопы на уровне плеч (исходное положение).

Два. Сгибаем обе ноги в тазобедренных суставах и коленках под углом в 90 ° (глубже не надо).

Три. Выпрямляем ноги, возвращаемся в исходное состояние, при этом произвольно сжимаем мышцы ягодиц со всей силы.

Повторяем движение по 20 раз в 3-4 подхода. Делаем медленно, загружая все мышцы.

 

Махи прямой ногой.

Раз. Принимаем коленно-локтевое упор.

Два. Опорная нога согнута в тазобедренном и коленном суставе, рабочая нога выпрямлена в этих суставах.

Три. Делаем махи рабочей ногой, фиксируя ее как можно выше. При опускании ноги ступней коврика не касаемся.

Четыре. Меняем опорную и рабочую ногу.

Пять. Повторяем махи.

На правую и левую ногу делаем 25 махов в 3 подхода.

Важно отказаться от курения и алкоголя во время лечения целлюлита
Важно отказаться от курения и алкоголя
Сжимание ягодиц.

Раз. Стоим на прямых ногах.

Два. Сжимаем ягодичные мышцы, медленно досчитали до 15.

Три. Расслабляем ягодицы на 2-3 секунды.

Четыре. Опять сжимаем их и все повторяем (15 повторений в 3 подхода).

Достоинством этого упражнения является то, что его можно выполнять практически в любое время: во время душа, при мытье посуды и т.д.

Подъем по ступенькам.

На каком бы этаже вы не жили, ходите пешком, игнорируйте лифт. При подъеме по ступенькам мышцы попы и бедер идеально напрягаются, оказывая максимальный антицеллюлитный эффект. Это бесплатная степ-аэробика, совмещение силовой и кардионагрузки.

Ходьба на ягодицах.

Раз. Сели на пол, ноги прямые.

Два. Не сгибая ног, пытаемся переместиться из одного угла комнаты в другой. Для этого поочередно сжимаем правую и левую ягодицу.

Три. Делаем 3-4 подхода.

Как бы смешно со стороны это не выглядело, но упражнение творит чудеса. Помимо сокращения мышц, идет трение ягодиц и бедер об пол, что оказывает механический массаж и лимфодренаж тканей. «Читать также: Горчичное обертывание от целлюлита»

И пусть «апельсиновая корочка» исчезнет навсегда!

 

Ссылка на основную публикацию