Строгая гречневая диета

Гречневая каша-матушка наша, а хлеб ржаной-отец родной. Недаром наши предки испытывали особую любовь к гречке. Ведь она не только отлично питает организм, наполняя его энергией, но при этом не откладывает ни капли жира даже в самом укромном уголке нашего тела.

Плюсы гречневой диеты основываются на полезных свойствах этого злака.

  • Длительное чувство сытости обеспечивается за счёт сложных углеводов, которые долго расщепляются;
  • Уходит только жир, но не исчезают мышцы – благодаря растительному белку;
  • За счёт аминокислот и жирных кислот, содержащихся в крупе, нормализуется обмен веществ;
  • Эффективное очищение кишечника осуществляется за счёт клетчатки;
  • Организм получает приток микроэлементов и витаминов, которых в гречке предостаточно.

Диета позволяет не только сбросить приличный вес за короткие сроки, но и улучшить свой внешний вид и самочувствие. А главный её компонент – гречка – продаётся в любом магазине по доступной цене.

Однако, подобная процедура похудения, несмотря на отсутствие побочных эффектов, подходит не всем. А именно тем, у кого:

  • Диабет.
  • Имеется гастрит или язва или еще какие-либо расстройства ЖКТ.
  • Гипертония или сердечно-сосудистые заболевания.
  • Почечная недостаточность.
  • Сильная затяжная депрессия.
  • Женщинам в состоянии беременности, лактации или имеющей ярко выраженные проявления климактерических симптомов.

Не следует также злоупотреблять диетами подросткам и людям, чья работа предполагает большую мыслительную деятельность.

Особенности гречневой диеты

Во-первых, гречку варить не надо. Достаточно залить стакан промытой крупы двумя стаканами кипятка с вечера. Закрыть все это дело плотной крышкой и укутать. На утро диетический продукт готов к употреблению.

Во-вторых, вода. Как можно больше пить воды. В идеале – два литра распределить в течение дня.

В-третьих, количество приёмов пищи. Чтобы не одолевало чувство голода, принимать пищу следует пять – шесть раз в день, но не переедать. Между приемами пищи – стаканчик воды.

В-четвёртых, утро следует начинать со стакана, а то и двух, воды натощак. Завтракать можно лишь спустя сорок минут.

В зависимости от срока, имеющегося у вас для похудения, а также от того, как много нужно «скинуть» килограммов, гречневая диета может длиться от 3 до 14 дней. Дольше нельзя, иначе может возникнуть привыкание организма или нарушение усвояемости этого злака и вес перестанет уходить.

Гречневая диета на 3 дня

obespechivaet chuvstvo sitosti za schet slojnyh uglevodov
обеспечивает чувство сытости за счёт сложных углеводов

Можно устроить себе разгрузочные дни на это время. Во время гречневой диеты на три дня организм очистится от шлаков, а заодно потеряет пару килограмм. Для этих целей подойдёт монодиета: в течение трёх дней употреблять только гречку и воду. Если для вас это затруднительно, то можно добавить нежирный кефир и зелёный чай.

Вместо гречневой каши можно предложить питаться в течение трёх дней супом из этого злака.

В трехлитровую кастрюлю с кипящей водой опускают стакан гречки, порезанные соцветия цветной капусты (около 4 штук), а также припущенные на оливковом масле морковь, болгарский перец, две луковицы и два помидора. Когда все овощи будут готовы, добавить зелень и снять с огня. Готовят суп с утра и весь день им питаются.

Гречневая диета на 5 дней

vo vremya diety uhodit tolko jir, no ne mishzi
во время диеты уходит только жир, но не исчезают мышцы

Если ограничивать себя в еде в течение пяти дней, то одной гречки будет маловато. Организму будет не хватать полезных веществ, содержащихся в других продуктах. На помощь гречке приходят нежирный кефир и яблоки. Все вместе способствуют очистке кишечника и питанию организма, чтобы не одолевало чувство голода.

Особенности гречневой диеты на пять дней:

  • Она должна длиться строго пять дней, не дольше.
  • В день разрешается употреблять до 1 литра кефира и до 1 килограмма яблок, как свежих, так и печеных.
  • Хоть продукты и низкокалорийные, передать ими нельзя.
  • Рекомендуется во время диеты избегать тяжёлых физических нагрузок.

Основная пища в эти дни на завтрак, обед и ужин – это запаренная гречка и стакан кефира. Можно добавить к ним печеное яблоко. На ланч и полдник следует употреблять кефир или яблоко.

Гречневая диета на 7 дней

efektivnoe ochishenie kishechnika
эффективное очищение кишечника

Если вы решили сидеть на гречневой диете неделю, то перед вами предстают два пути:

  • Либо во всем себя ограничивать, питаться только гречкой с кефиром и похудеть почти на десять килограмм;
  • Либо питаться разнообразной низкокалорийной пищей и похудеть лишь на пять – семь кило.

Конечно, выбор будет зависеть от конечной цели. При втором варианте питание трехразовое, без перекусов, но оно включает в себя, помимо гречки, еще и сырые овощи и супы из них, а также белковые продукты: яйца, нежирный творог, куриное филе, фрукты и сухофрукты. Такое разнообразие не даст организму заскучать от голода и недостатка витаминов, а заодно уберет все ненужное.

Гречневая диета на 14 дней

organizem poluchaet pritok mikroelementov i vitaminov
организм получает приток микроэлементов и витаминов

Гречневая диета на 14 дней наиболее оптимально подходит для нормализации веса. При правильно составленной схеме питания вес будет снижаться равномерно и плавно без вреда здоровью. За это время можно сбросить до 8 килограммов. В этот период полезно питаться не только гречкой, но и нежирными кисломолочными продуктами, яблоками, медом и сухофруктами. Последние особенно необходимы во время физических нагрузок.

Не лишними будут и сырые низкокалорийные овощи, салат из которых отлично подойдёт к каше. Достаточно натереть на тётке свеклу, сельдерей, капусту (все по сто грамм) и морковь (50 грамм), заправить их лимонным соком (3 столовые ложки) и равномерно употреблять в течение дня. В течение двух недель по два дня в каждой неделе следует питаться только гречневой кашей с кефиром. В остальные дни меню можно дополнить овощными супчиками, нежирным бульоном и мясом, вареными яйцами.

Для получения большего эффекта от диеты можно добавить умеренные физические нагрузки.

Выход из диеты

Если к концу диеты вы увидели заветные цифры на весах, не спешите расслабляться. Питаться после диеты тоже нужно правильно.

Во-первых, не набрасывается сразу на жирные или вредные продукты. Первые дни после диеты в обед лучше есть лёгкий супчик, а жареные продукты вводить понемногу каждый день. На ужин лучше съедать все ту же гречку.

Во-вторых, лучше исключить совсем или свести к минимуму в вашем рационе мучное, сдобное, алкогольные и газированные напитки.

В-третьих, следить за водным балансом в организме.

В-четвёртых, стараться не переедать. Ощущение после приёма пищи, что можно съесть еще немного-самое оптимальное для сохранения веса.

 

В этом случае эффект от диеты будет держаться очень долго. А ненужные килограммы не вернутся к вам в увеличенных объёмах.

 

Ссылка на основную публикацию