Большинство представителей сильного пола никогда не слышали о том, что такое кето диета для мужчин. Однако, по неофициальной статистике, они интуитивно выбирают нужный рацион питания. Диета была разработана еще в начале прошлого века для больных эпилепсией и облегчала их состояние. Затем была забыта на долгие годы. Сейчас вновь приобретает все большую популярность не только среди врачей, но и среди спортсменов. Многие бодибилдеры таким образом «сушатся», чтобы уменьшить прослойку жира.
ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Чаще всего к такой диете прибегают спортсмены, либо те, у кого есть «пивной» живот. Дело в том, что число калорий у вас практически не изменится, зато вы сможете снизить количество поступающих углеводов примерно в 5 раз. При диете жиров, как ни странно, будет больше, чем белков. Если в организме не хватает глюкозы, поступающей из углеводов, она будет формироваться из жиров. В этом и заключается суть диеты.
Различают несколько видов кето диет.
Наиболее распространенная диета будет иметь такое соотношение жиры: белки: углеводы как75/20/1. Есть вариант, при котором углеводы и жиры постоянно чередуются. Для тех, кто активно занимается спортом, рекомендована диета, с увеличением углеводов из-за тренировок.
При любой из разновидностей, ежедневная норма углеводов не должна быть более 40 г.
КЕТО ДИЕТА МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН
Какие продукты разрешает употреблять в пищу кето диета. Меню для мужчин должно включать:
- Овощи зеленого цвета (огурцы, перец, зелень);
- Орехи;
- Яйца;
- Жирное мясо и рыбу;
- Молочные продукты с высоким содержанием жира (творог, сыр, сливки, масло);
- Масла (оливковое и льняное).
Крайне важно при кето диете пить достаточное количество воды, иначе могут пострадать почки, так как расщепившиеся вещества выводятся преимущественно через пот и мочу. Пейте томатный сок, воду с лимоном. В день выпивайте 2-2,5 литра.
Запрещенными продуктами являются: хлебобулочные изделия, сахар и сладкие напитки, каши и супы, алкоголь. К тому же не рекомендуются овощи, кроме зеленых.
КЕТО ДИЕТА МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ МУЖЧИН
Зная перечень продуктов, которые разрешает диета, вы можете самостоятельно составлять свое меню. Мы предлагаем вам ознакомиться с примером того, как выглядит кето диета. Меню на неделю для мужчин:
Вариант 1.
- Утро начните с достаточного количества белка: приготовьте яичницу из 3 яиц, белковый коктейль и около 30 г сыра. Этого достаточно, чтобы продержаться до обеда.
- Во второй половине дня обжариваем куриную грудку, можно и отварить. Опять-таки добавляем 30 г сыра.
- Поскольку до ужина далеко, стоит перекусить орехами (миндаль) и белковым коктейлем, чтобы подзарядить свой организм.
- Вечерний прием пищи можно сделать рыбным: семга с салатом.
- Если сильно хотите есть после ужина, можете перед сном перекусить 100 г творога и казеином.
Вот пример меню еще одного дня кето диеты, чтобы вам было понятнее, как его составлять самим.
Вариант 2
- Утро начинается с традиционного для большинства людей омлета. Для приготовления берем 3 яйца и сливки. Помним, что сахар нужно исключить, поэтому чай пьем без него. Можно вместо омлета сделать обычную яичницу и к ней 2 тоста с сыром.
- В обеденный перерыв кушаем отварную грудку курицы и салат. Например, можно сделать Цезарь. Но отталкиваясь от запрещенного списка продуктов, салат едим без сухариков. Хлебобулочные изделия нам нельзя.
- День заканчиваем запеченной форелью и лучше всего, если напитком станет минеральная вода.
Если между тремя приемами пищи вам хочется перекусить, сделать это можно с помощью орехов, йогурта или кефира.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Начинать кето диету проще всего будет зимой. В это время года меньше фруктов, а значит, и меньше соблазна их съесть.
Придерживайтесь диеты максимум месяц. Затем стоит сделать паузу. Эффект от нее вы увидите уже через 14 дней.
Заканчивайте диету правильно. Постепенно начинайте вводить в рацион фрукты и каши. Затем следите за калориями, чтобы вес не вернулся снова. К тому же советуют пить томатный сок и воду с лимоном при выходе из режима. Вам будет очень хотеться хлебобулочных изделий. Держите себя в руках. Мужчины не такие сладкоежки, как женщины, поэтому отказаться от шоколада и конфет им проще.
Готовьте продукты так, как вам нравится. Строгих запретов здесь нет. Можете жарить, варить, тушить на свое усмотрение.
