Кето диета для мужчин

Большинство представителей сильного пола никогда не слышали о том, что такое кето диета для мужчин. Однако, по неофициальной статистике, они интуитивно выбирают нужный рацион питания. Диета была разработана еще в начале прошлого века для больных эпилепсией и облегчала их состояние. Затем была забыта на долгие годы. Сейчас вновь приобретает все большую популярность не только среди врачей, но и среди спортсменов. Многие бодибилдеры таким образом «сушатся», чтобы уменьшить прослойку жира.

ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
dieta byla razrabotana esche v nachale proshlogo veka
Диета была разработана еще в начале прошлого века

Чаще всего к такой диете прибегают спортсмены, либо те, у кого есть «пивной» живот. Дело в том, что число калорий у вас практически не изменится, зато вы сможете снизить количество поступающих углеводов примерно в 5 раз. При диете жиров, как ни странно, будет больше, чем белков. Если в организме не хватает глюкозы, поступающей из углеводов, она будет формироваться из жиров. В этом и заключается суть диеты.

Различают несколько видов кето диет.

Наиболее распространенная диета будет иметь такое соотношение жиры: белки: углеводы как75/20/1. Есть вариант, при котором углеводы и жиры постоянно чередуются. Для тех, кто активно занимается спортом, рекомендована диета, с увеличением  углеводов из-за тренировок.

При любой из разновидностей, ежедневная норма углеводов не должна быть более 40 г.

КЕТО ДИЕТА МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН

mnogie bodibildery takim obrazom sushatsya, shtobyumenshit prosloiku jira
Многие бодибилдеры таким образом «сушатся», чтобы уменьшить прослойку жира.

Какие продукты разрешает употреблять в пищу кето диета. Меню для мужчин должно включать:

  • Овощи зеленого цвета (огурцы, перец, зелень);
  • Орехи;
  • Яйца;
  • Жирное мясо и рыбу;
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира (творог, сыр, сливки, масло);
  • Масла (оливковое и льняное).

Крайне важно при кето диете пить достаточное количество воды, иначе могут пострадать почки, так как расщепившиеся вещества выводятся преимущественно через пот и мочу. Пейте томатный сок, воду с лимоном. В день выпивайте 2-2,5 литра.

Запрещенными продуктами являются: хлебобулочные изделия, сахар и сладкие напитки, каши и супы, алкоголь. К тому же не рекомендуются овощи, кроме зеленых.

КЕТО ДИЕТА МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ МУЖЧИН

na diete kak ne stranno edyat bolshe jirov chem uglevodov
На диете как не странно едят больше жиров чем углеводов

Зная перечень продуктов, которые разрешает диета, вы можете самостоятельно составлять свое меню. Мы предлагаем вам ознакомиться с примером того, как выглядит кето диета. Меню на неделю для мужчин:

Вариант 1.
  • Утро начните с достаточного количества белка: приготовьте яичницу из 3 яиц, белковый коктейль и около 30 г сыра. Этого достаточно, чтобы продержаться до обеда.
  • Во второй половине дня обжариваем куриную грудку, можно и отварить. Опять-таки добавляем 30 г сыра.
  • Поскольку до ужина далеко, стоит перекусить орехами (миндаль) и белковым коктейлем, чтобы подзарядить свой организм.
  • Вечерний прием пищи можно сделать рыбным: семга с салатом.
  • Если сильно хотите есть после ужина, можете перед сном перекусить 100 г творога и казеином.

Вот пример меню еще одного дня кето диеты, чтобы вам было понятнее, как его составлять самим.

Вариант 2
  • Утро начинается с традиционного для большинства людей омлета. Для приготовления берем 3 яйца и сливки. Помним, что сахар нужно исключить, поэтому чай пьем без него. Можно вместо омлета сделать обычную яичницу и к ней 2 тоста с сыром.
  • В обеденный перерыв кушаем отварную грудку курицы и салат. Например, можно сделать Цезарь. Но отталкиваясь от запрещенного списка продуктов, салат едим без сухариков. Хлебобулочные изделия нам нельзя.
  • День заканчиваем запеченной форелью и лучше всего, если напитком станет минеральная вода.

Если между тремя приемами пищи вам хочется перекусить, сделать это можно с помощью орехов, йогурта или кефира.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Начинать кето диету проще всего будет зимой. В это время года меньше фруктов, а значит, и меньше соблазна их съесть.

Придерживайтесь диеты максимум месяц. Затем стоит сделать паузу. Эффект от нее вы увидите уже через 14 дней.

Заканчивайте диету правильно. Постепенно начинайте вводить в рацион фрукты и каши. Затем следите за калориями, чтобы вес не вернулся снова. К тому же советуют пить томатный сок и воду с лимоном при выходе из режима. Вам будет очень хотеться хлебобулочных изделий. Держите себя в руках. Мужчины не такие сладкоежки, как женщины, поэтому отказаться от шоколада и конфет им проще.

Готовьте продукты так, как вам нравится. Строгих запретов здесь нет. Можете жарить, варить, тушить на свое усмотрение.

 

Ссылка на основную публикацию