Диета малышевой

Диета Малышевой основана на низкокалорийном меню и помогает добиться желаемых форм без причинения вреда здоровью. Благодаря такой диете можно сбросить до 15 кг веса, помимо похудения диета оздоравливает организм, помогает вывести токсины, шлаки и соли.

К вашему просмотру интересное видео на диету Малышевой!

Основные принципы диеты:

— выпивать 2 литра воды в день;

— исключить любые способы голодания;

— однократный прием пищи должен быть не более 250 грамм;

— прием пищи не реже 5 раз в день;

— следует тщательно пережевывать пищу;

— полностью исключить из рациона спиртные напитки.

Диета Малышевой меню на каждый день рецепты

диета малышевой меню на каждый день рецепты
Диета основана на низкокалорийном меню

1 день

Завтрак:

  • Перловая каша на обезжиренном молоке
  • Свежее яблоко

Второй завтра:

  • Творожная запеканка с манкой( обезжиренная)

Обед:

  • Суп гороховый без мяса
  • Тушеные овощи с отварным куриным филе

Полдник:

  • Овощной салат (помидоры и огурцы с растительным маслом)

Ужин:

  • Отварная фасоль с тушеной рыбой

На ночь:

  • Кефир 2% жирности

2 день

Завтрак:

  • Гречневая каша на воде
  • Овощное рагу (морковь, кабачок)

Второй завтрак:

  • Апельсин

Обед:

  • Тушеная капуста
  • Отварная говядина

Полдник:

  • Рис отварной с овощами

Ужин:

  • Творог 2% жирности

На ночь:

  • Кефир обезжиренный

3 день

Завтрак:

  • Яйцо отварное
  • Сыр твердый

Второй завтрак:

  • Салат с квашеной капустой, сырой свеклой, морковью и маслом

«Читать также: Диета «5:2» Майкла Мосли»

dieta ozdoravlivaet organizm
Диета оздоравливает организм

Обед:

  • Рыба(не жирная) отварная с овощами
  • Куриный бульон с зеленью

Полдник:

  • Йогурт до 2% жирности

Ужин:

  • Суфле из филе трески с яичным белком
  • Отварная цветная капуста

На ночь:

  • Кефир 2% жирности

4 день

Завтрак:

  • Омлет на пару без молока

Второй завтрак:

  • Сырое яблоко

Обед:

  • Суп овощной без мяса
  • Отварное филе с зеленой фасолью

Полдник:

  • Творог 2% с обезжиренной сметаной

Ужин:

  • Кефир 2%
  • Овощной салат

На ночь:

  • Кефир 2% жирности

5 день

Завтрак:

  • Геркулесовая каша со свежими ягодами
  • Свежее яблоко

Второй завтрак:

  • Свекольный салат с черносливом и обезжиренной сметаной

Обед:

  • Отварная рыба
  • Тушеная капуста

Полдник:

  • Овощной салат с маслом

Ужин:

  • Творог 2 % жирности

На ночь:

  • Кефир обезжиренный

6 день

Завтрак:

  • Рисовая каша
  • Свежее яблоко

Второй завтрак:

  • Фаршированное яблоко

Обед:

  • Томатный суп
  • Тушеные овощи и биточки из курицы

Полдник:

  • Кабачковое пюре

Ужин:

  • Творожная запеканка

На ночь:

  • Кефир 2% жирности

7 день

Завтрак:

  • Гречневая каша с обезжиренным молоком
  • Апельсиновый сок

Второй завтрак:

  • Творожная запеканка с манкой( обезжиренная)

Обед:

  • Суп гороховый
  • Тушеная капуста с говядиной

Полдник:

  • Омлет

Ужин:

  • Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом

На ночь:

  • Кефир 2% жирности

 

Помимо списка блюд, которые рекомендует к употреблению Елена Малышева есть еще и некоторые условия приема пищи: утром организм сжигает большее количество калорий, поэтому утренний прием пищи должен быть самым плотным и происходить с 7 до 9 часов, а с 12 до 14 должен быть уже обед.

«Читать также: Белковая диета для похудения меню»

Диета малышевой меню на неделю

диета малышевой меню на неделю
Диета Малышевой помогает добиться желаемых форм

Бывают случаи, когда готовить каждый день разные блюда довольно сложно, в таком случае Вы можете использовать диету малышевой меню на неделю.

 

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Гречневая или овсяная каша и свежее яблоко Йогурт  

Суп томатный

Отварная говядина с овощами

Компот

 

 

 

Овощной салат

Творожная запеканка

 

 

Кефир 2% жирности

 

 

 

Омлет на воде

Яблоко

 

Куринный бульон

Рыба запеченная

Напиток из шиповника

Йогурт Отварная цветная капуста с куриными биточками Стакан воды
Творожная запеканка Овощной салат Гороховый суп

Тушеная капуста

Чай

Фруктовый салат Омлет на пару Обезжиренный йогурт

 

Заключение

Диета Малышевой является универсальным средством для похудения и уже  помогла множеству женщин сбросить лишний вес и привести фигуру в норму, но для достижения лучшего результата любую диету рекомендуется применять в комплексе с физическими занятиями.

«Читать также: Диета магги творожная»

Перед применением любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

 

Ссылка на основную публикацию