Диета Малышевой меню на неделю: основана на низкокалорийном меню и помогает добиться желаемых форм без причинения вреда здоровью. Благодаря такой диете можно сбросить до 15 кг веса, помимо похудения диета оздоравливает организм, помогает вывести токсины, шлаки и соли.
К вашему просмотру интересное видео на диету Малышевой!
Основные принципы диеты:
- выпивать 2 литра воды в день;
- исключить любые способы голодания;
- однократный прием пищи должен быть не более 250 грамм;
- прием пищи не реже 5 раз в день;
- следует тщательно пережевывать пищу;
- полностью исключить из рациона спиртные напитки.
Диета Малышевой меню на каждый день рецепты
1 день
Завтрак:
- Перловая каша на обезжиренном молоке
- Свежее яблоко
Второй завтра:
- Творожная запеканка с манкой( обезжиренная)
Обед:
- Суп гороховый без мяса
- Тушеные овощи с отварным куриным филе
Полдник:
- Овощной салат (помидоры и огурцы с растительным маслом)
Ужин:
- Отварная фасоль с тушеной рыбой
На ночь:
- Кефир 2% жирности
2 день
Завтрак:
- Гречневая каша на воде
- Овощное рагу (морковь, кабачок)
Второй завтрак:
- Апельсин
Обед:
- Тушеная капуста
- Отварная говядина
Полдник:
- Рис отварной с овощами
Ужин:
- Творог 2% жирности
На ночь:
- Кефир обезжиренный
3 день
Завтрак:
- Яйцо отварное
- Сыр твердый
Второй завтрак:
- Салат с квашеной капустой, сырой свеклой, морковью и маслом
«Читать также: Диета «5:2» Майкла Мосли»
Обед:
- Рыба(не жирная) отварная с овощами
- Куриный бульон с зеленью
Полдник:
- Йогурт до 2% жирности
Ужин:
- Суфле из филе трески с яичным белком
- Отварная цветная капуста
На ночь:
- Кефир 2% жирности
4 день
Завтрак:
- Омлет на пару без молока
Второй завтрак:
- Сырое яблоко
Обед:
- Суп овощной без мяса
- Отварное филе с зеленой фасолью
Полдник:
- Творог 2% с обезжиренной сметаной
Ужин:
- Кефир 2%
- Овощной салат
На ночь:
- Кефир 2% жирности
5 день
Завтрак:
- Геркулесовая каша со свежими ягодами
- Свежее яблоко
Второй завтрак:
- Свекольный салат с черносливом и обезжиренной сметаной
Обед:
- Отварная рыба
- Тушеная капуста
Полдник:
- Овощной салат с маслом
Ужин:
- Творог 2 % жирности
На ночь:
- Кефир обезжиренный
6 день
Завтрак:
- Рисовая каша
- Свежее яблоко
Второй завтрак:
- Фаршированное яблоко
Обед:
- Томатный суп
- Тушеные овощи и биточки из курицы
Полдник:
- Кабачковое пюре
Ужин:
- Творожная запеканка
На ночь:
- Кефир 2% жирности
7 день
Завтрак:
- Гречневая каша с обезжиренным молоком
- Апельсиновый сок
Второй завтрак:
- Творожная запеканка с манкой( обезжиренная)
Обед:
- Суп гороховый
- Тушеная капуста с говядиной
Полдник:
- Омлет
Ужин:
- Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом
На ночь:
- Кефир 2% жирности
Помимо списка блюд, которые рекомендует к употреблению Елена Малышева есть еще и некоторые условия приема пищи: утром организм сжигает большее количество калорий, поэтому утренний прием пищи должен быть самым плотным и происходить с 7 до 9 часов, а с 12 до 14 должен быть уже обед.
«Читать также: Белковая диета для похудения меню»
Диета елены малышевой для похудения
Бывают случаи, когда готовить каждый день разные блюда довольно сложно, в таком случае Вы можете использовать диету елены малышевой для похудения.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь |
| Гречневая или овсяная каша и свежее яблоко | Йогурт |
Суп томатный Отварная говядина с овощами Компот
|
Овощной салат |
Творожная запеканка
|
Кефир 2% жирности
|
|
Омлет на воде |
Яблоко
|
Куринный бульон
Рыба запеченная Напиток из шиповника |
Йогурт | Отварная цветная капуста с куриными биточками | Стакан воды |
| Творожная запеканка | Овощной салат | Гороховый суп
Тушеная капуста Чай |
Фруктовый салат | Омлет на пару | Обезжиренный йогурт |
Заключение
Диета Малышевой является универсальным средством для похудения и уже помогла множеству женщин сбросить лишний вес и привести фигуру в норму, но для достижения лучшего результата любую диету рекомендуется применять в комплексе с физическими занятиями.
«Читать также: Диета магги творожная»
Перед применением любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
